¿Hambre entre comidas? Si no sabes qué comer para calmarla, te traemos 50 ideas para refrigerios keto al estilo Keto Fácil.
Mantenerte en tu Estilo de Vida keto ciertamente puede parecer restrictivo, si tienes la idea de que picar es algo prohibido.
La mayoría de las personas sueñan con poder comer entre comidas sin agregar carbohidratos extra al momento de calmar sus antojos.
Ese es el propósito de esta entrada, darte una lista de ideas de pequeñas comidas bajas en carbohidratos, que te ayudarán a calmar el hambre sin sobrepasar tus límites.
Uno de los problemas más frecuentes en el Estilo de Vida Keto es no saber qué comer, no tener ideas acerca de cómo variar nuestra alimentación, por lo que terminamos comiendo todos los días lo mismo.
Problema solucionado, de ahora en adelante no habrá más excusas para pecar al picar.
Con esta entrada tendrás a la mano una lista muy variada de refrigerios keto y lo mejor es que la mayoría no requieren ni siquiera de preparación o de cocción.
Estarán listos para disfrutar en minutos y muchos de ellos pueden ser una buena alternativa para una comida ligera también.
Cuidado con las porciones
Debes tener en mente que algunos de estos snacks, como todas las comidas, no pueden ser consumidos de manera libre, debes vigilar el tamaño de las porciones.
Esto se aplica especialmente a los frutos secos, el chocolate, las frutas y ciertos postres e indulgencias, que son tan ricos que fácilmente se te puede pasar la mano.
Mi sugerencia es que peses o midas las porciones antes de comerlas, no te lleves la bolsa de mix de frutos secos o la barra entera de chocolate, para ver una película.
Te aseguro que terminarás comiendo más de la cuenta y sobrepasarás tus limites diarios de carbohidratos.
Además asegúrate, en especial cuando se trate de refrigerios que compras empacados, de que su contenido de carbohidratos sea el adecuado.
Recuerda que “bajo en carbohidratos” puede ser algo subjetivo y que depende principalmente de los gramos de carbohidratos que te permite tu estilo de alimentación.
Si estás en keto, trata de que picar entre comidas sea la excepción y no la regla, establecer este hábito de comer varias veces al día no te ayudará a controlar tus niveles de insulina.
Sin importar cuál sea tu meta diaria de consumo de carbohidratos hazte el propósito de picar sólo si lo que tienes es hambre real.
Pero estoy segura de que encontrarás en esta lista algo que satisfaga tus ganas de comer algo de vez en cuando.
Vas a encontrar enlaces a alguna de las recetas de esta lista, no todas, pero te serán de gran utilidad a la hora de elegir tus refrigerios
Entonces acá está nuestra deliciosa lista de 50 ideas para refrigerios keto
Ideas 1 a 10
- Canasticas de pepperoni pizza
- Champiñones rellenos de pepperoni y queso
- Chips de queso parmesano al horno
- Tajadas de tocineta
- Pasabocas de queso y semillas
- Tabla de tapas
- Pepino cohombro con dip de salsa ranch
- Fresas con crema y edulcorante
- Chocolate con un mínimo de 70% cacao sin azúcar endulzado con estevia o Eritritol
- Gelatina sin azúcar con fresas, puedes servir con un poco de crema de leche endulzada con Eritritol
Ideas 10 a 20
- Atún de lata con mayonesa, pimentón, cebolla y mucho limón.
- Plato frio
- Sándwiches de pollo en pan nube
- Huevos cocinados o duros
- Mantequilla de maní hecha en casa con crudités de apio
- Un puñado de nueces, almendras y macadamias
- Palitos de zanahoria y pepino con dip de queso crema
- Palitos de queso y pesto
- Antipasto con galletas saladas de semilla
- Rollitos de jamón y queso crema
20 a 30 ideas para refrigerios keto
- Costillas de cerdo
- Medio aguacate con sal
- Pancakes de coco con crema
- Queso cottage y frambuesas
- Salchichas con guacamole
- Muffins de huevo
- Ceviche de atún enlatado en aceite de oliva con cebolla morada, pimienta, sal y limón
- “Papitas” de queso cheddar rallado y horneado sobre una lata
- Bolitas de cheese cake keto (bombas de grasa)
- Mini pizzas de Zuquini, tajadas de Zuquini con pasta de tomate con orégano, salami y queso mozzarella
Ya nos quedan 20
- Arroz con leche de coliflor
- Queso con arequipe o dulce de leche keto
- Coliflor dorado con salsa rosada hecha con pasta de tomate, mayonesa y un poquito de mostaza amarilla
- Barras keto de cheese cake de frambuesa y crumble
- Reeses keto copitas de chocolate y mantequilla de maní
- Mitad de pimentón relleno con salsa de pizza sin azúcar, queso y chorizo y gratinado
- Chips de puré de coliflor con queso parmesano hechos en una lata al horno
- Huevos endiablados
- Parfait de yogurt griego
- Albóndigas mini con pasta de tomate y albaca y orégano
Nuestras últimas 10 ideas para refrigerios keto
- Wraps de lechuga con tomate y tocineta (el famoso BLT en versión keto)
- Brócoli salteado en mantequilla de ajo con mayonesa
- Lomitos de pollo envueltos en tocineta dorados al horno o en la air fryer
- Ensalada de huevo con una carne de hamburguesa mini
- 1 porción de helado de frasco cremoso
- Fresas con Nutella keto (mantequilla de maní casera con cocoa)
- Cocada keto con chocolate y nueces
- Chips de coco dorados al horno
- Una taza de caldo de hueso
- Una pequeña ensalada encuentra ideas en nuestra Guía para preparar ensaladas
Y si estas ideas no fueron suficientes puedes darle un vistazo a esta entrada Dieta keto cómo calmar la ansiedad ideas y consejos
O puedes ver este vídeo con 8 ideas de snacks para calmar tu ansiedad
Como puedes ver hay muchas ideas para poder picar entre comidas, asegurate de guardar esta lista de 50 ideas para refrigerios keto.
Además visita las entradas y vídeos, explora las recetas y ojala que estas ideas que acá te damos te sirvan de inspiración para hacer de tu estilo de Vida Keto una verdadera fiesta gastronómica.
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