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DIETA CETOGÉNICA O KETO / DIETA LOW CARB O BAJA EN CARBOHIDRATOS / Mentalidad y Motivación

Vida Social 10 Trucos Keto para Perder Peso

Vida Social 10 trucos keto

En esta entrada quiero compartir contigo un contenido genial para que puedas seguir adelante con tu Vida Social, 10 trucos keto para perder peso, son 10 consejos que te ayudarán a cuidar de tu figura y a disfrutar de tu vida social, sin sentir que estás a dieta.

El truco 10 es la Regla de Oro para Nunca Subir de Peso, no dejes de leerlo, tendrás en tus manos el secreto para saber cómo comer y beber en cada evento social, sin aumentar de peso , aunque eches a perder tu dieta.

Truco 1 – Come sólo cuando tengas hambre:

Comer es una función fisiológica como ir al baño, dormir o hacer pipí, no vas al baño porque sea la hora de ir, vas al baño cuando tienes ganas.

Pues bien, con la comida es igual, come sólo cuando tengas hambre y deja de comer cuando te sientas satisfecho.

Truco 2- Calma tu hambre con alimentos permitidos.

Si estás en una reunión social o en un restaurante, intenta primero satisfacer el hambre con los alimentos permitidos en tu Estilo de Vida Keto.

Aunque pueda sonar lógico, lo cierto es que una vez que el hambre de verdad sea saciada, te será mucho más fácil decidir si te dejas llevar por un antojo o no.

Truco 3 – Si comes carbohidratos suspende la grasa

La idea es que decidas con qué combustible alimentarás tu cuerpo, si es inevitable dejar de comer carbohidratos o simplemente te quieres dejar llevar por el antojo, no hay problema.

Simplemente cambia el chip metabólico a carbohidratos y no los mezcles con grasas.

Lo mismo sucede con el alcohol, el alcohol se comporta metabólicamente como una grasa, si lo mezclas con carbohidratos el cuerpo usará los carbohidratos como combustible y la grasa y el alcohol se acumularán en tu cuerpo, haciéndote engordar.

Entonces no mezcles carbohidratos con grasas, ni con alcohol.

Truco 4 – Haz ayuno intermitente

Al hacer ayuno intermitente restringes tu ventana de alimentación y como consecuencia vas a comer menos.

No es tan complicado, puedes omitir el desayuno y aplazar la hora de la cena para más tarde, así podrás comer en tus reuniones sociales.

De nuevo mi sugerencia es: intenta comer sólo lo permitido y si comes carbohidratos ten en cuenta el punto anterior.

Si quieres saber más sobre cómo hacer ayuno intermitente lee esta entrada ¿Cómo comenzar el Ayuno Intermitente?

Truco 5 – Sé constante con tu dieta cetogénica

Trata, en lo posible de mantenerte dentro de tu Estilo de Vida Keto, así podrás comer muy bien y disfrutar de unos tragos sin engordar.

Sí bien es cierto que te vas a privar de panes, galletas y uno que otro postre, siempre encontrarás, en una reunión social, carnes frías, quesos, aceitunas, vegetales y una buena copa de vino.

Podrás comer todo lo que quieras en la reunión, te sentirás satisfecho y disfrutarás muchas delicias sin culpa y sin echar a perder tus logros.

Ahora bien, si se trata de tus vacaciones o alguna ocasión excepcional, puede suceder que te salgas uno o dos días de la dieta, pero por favor que sea la excepción y no la regla.

Truco 6 – Bebidas alcohólicas sí, pero no todas son apropiadas

No tomes cervezas, ni licores dulces o mezclados con agua tónica, ginger ale o jugos de fruta.

Las bebidas alcohólicas permitidas en keto son muchas y no tendrás que dejar de disfrutar de algunas copas, eso sí de vez en cuando y con moderación.

Pero debes saber cómo tomarlas, tragos como el vodka o el tequila, suelen ser ofrecidos con mezcladores dulces, elige agua mineral o soda, con unas gotas de limón y hielo, o mejor toma wiskey en las rocas, vinos secos o aguardiente sin azúcar en shots.

Debes ser muy cuidadoso con las bebidas, con las que mezclas tus licores permitidos, recuerda la regla: alcohol sí, pero sin carbohidratos.

7 – Si vas a romper la dieta que sea con comida y no con bebidas dulces

No consumas líquidos con calorías como jugo de naranja, refrescos o jugos de fruta, porque en primer lugar no te quitan el hambre, pero si llenan tu cuerpo de glucosa y en segundo lugar te hacen sentir más hambre y antojos.

Por eso si vas a pecar que sea con comida y no con bebidas duces, y recuerda si estás en keto puedes tomar alcohol, un vino o un vodka o un tequila con soda, hielo y unas gotas de limón, serán siempre una buena alternativa.

Truco 8 – No cedas a la presión

No te sientas obligado a comer por educación, no aceptes presiones, si vas a pecar hazlo por libre elección, porque puedes y quieres y no por presión familiar o social.

Truco 9 – Muévete

De preferencia haz entrenamiento de resistencia o intervalos de alta intensidad.

Si no quieres o no puedes, por lo menos camina, haz algunos abdominales, toma una clase de yoga, sube y baja escaleras, mejor dicho ¡muévete! para activar tu metabolismo.

Ahora bien, hacer ejercicio no te habilita para excederte o para comer de todo lo que encuentres, si lo haces, así hagas horas de ejercicio, subirás de peso.

Truco 10 – La regla de oro para nunca subir de peso

Debes saber que sólo hay dos tipos de dieta: baja en grasas y alta en carbohidratos (LFHC) o baja en carbohidratos y alta en grasas (HFLC).

¿Por qué? ninguna dieta que incluya y combine estos dos macronutrientes, te ayudara a bajar de peso ni lo mantendrá estable.

Así que la regla de oro para nunca subir de peso es : si comes carbohidratos, no consumas grasa ni alcohol; si comes grasa y alcohol, no consumas harinas ni azúcar.

En resumen no combines grasas con carbohidratos.

Si tienes en cuenta esta simple regla, siempre sabrás como equilibrar tu alimentación, para no subir de peso.

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